在過去的幾天裡，我們確立了一個觀念：驕傲會「隔絕」天主和他人的聲音，而謙卑則能讓我們對周遭的世界與天主保持敏銳。要知道必須走下驕傲的高山相對容易，但要真正做到卻需要刻意的操練。今天，我們從理論轉向行動，探討具體的日常習慣，以戒除我們充滿驕傲的溝通模式。透過練習聆聽他人與天主的具體方法，我們能為心靈開闢出一片寧靜的空間，讓祂的聲音終於能穿透我們自我中心的喧囂。
你們要知道：每人都該敏於聽教，遲於發言，遲於動怒。（雅各伯書 1:19）
在過去幾天，我們花了很多時間反思「驕傲」這個主題。這麽長時間的聚焦並非沒有原因。
畢竟，驕傲的本質就是對自身以外的一切聲音「充耳不聞」。
它在我們心中築起厚厚的牆，將他人的聲音隔絕在外，而最可悲的是，也把天主的聲音拒於門外。難怪驕傲的人往往不願意聆聽——因為在他們心裡，根本感受不到自己有需要去聽。
正如教宗良十四世教導我們：「願意聆聽，是我們展現渴望與他人建立關係的第一步。」
如果說驕傲是一種把人孤立起來的屬靈疾病，那麼它的解藥就是「謙卑」。謙卑是一種屬靈操練，使我們對周遭的一切和對天主保持一份敏銳的觸覺。
到了現在，我們希望你已經深信：如果我們想聽見天主的聲音，就必須從驕傲的高山上走下來。但最困難的是：我們該怎樣做呢？
老實說，知道問題並不難；真正去改變卻不容易。歸根究底，這是與我們如何與天主交往、如何與他人相處有關。
聖雅各伯給了我們一個明確的指示：「每人都該敏於聽教，遲於發言，遲於動怒。」（雅各伯書 1:19）箴言也提醒我們：「未聽而先答，實愚昧可恥。」（箴言 18:13）
如果我們要從那座高山走下來，就必須先從日常生活中培養「聆聽的能力」開始。透過刻意建立新的習慣，我們可以慢慢放下那些由自我中心所促成的壞習慣。讓我們從兩個實際層面來看：就是聆聽他人，以及聆聽天主。
首先，我們可以嘗試以下三個具體的練習，來操練「聆聽他人」：
第一，本週與人交談時，不妨等對方把話說完，刻意留白 3 至 5 秒再回應。
很多時候，我們的驕傲會讓我們陷入「反駁式聆聽」，即是當對方還沒說完，我們已經忙著盤算自以為高明的答覆。短暫的沉默可以打破這種以自我為中心的習慣。
第二，當對方說完一段話後，可以簡單複述對方的想法，確認自己理解無誤。
這個簡單的做法，能促使我們的心思專注在對方真正的意思上，而非急著判斷或發表自己的觀點。
第三，當我們急於「糾正」對方或企圖「贏得」一場爭論時，可以改用一句溫和的話：「你可以再多說一點嗎？我想多了解一下。」
這句話其實是在提醒內心的自我：現在不是「專家模式」，而是「探索模式」。
這些練習能幫助我們慢慢放下防衛的牆，為他人的觀點騰出空間。
當我們學習聆聽他人時，其實也在準備自己的心去聆聽天主。 以下是三個為心靈而設的操練：
第一，每天早上，用 5 到 10 分鐘安靜地坐在天主面前。
聖詠46章11節這樣說：「你們要停手！應承認我是天主。」也可以借用年輕撒慕爾的話：「請上主發言！你的僕人在此靜聽。」（撒慕爾紀上 3:10）不要急著求什麼，只是把自己安靜地呈現在天主面前。
第二，刻意為別人做一件好事，例如幫忙做一件家務，或是送上一份禮物，但重點是要確保對方永遠不會知道是你做的。
這種操練能訓練我們只尋求天主隱密的認可，而不再依賴別人的掌聲。
第三，嘗試一個星期，每當你發現自己在「包裝」某段經歷，試圖讓自己顯得更聰明、更成功或更有見識時，就把它記錄下來，作為自己的反省日記。
把這些細微的驕傲帶到天主面前，向祂承認，並求祂拔除自己內心自我抬高的渴求。
請大家不要輕看以上的練習。這些並不只是心理技巧，而是真正深刻的屬靈操練，可以在我們心中開闢出一片寧靜的空間，讓天主的聲音，終於能蓋過我們自我膨脹的喧囂，被我們清晰地聽見。
願我們能將這些刻意的操練，慢慢培養成一生的習慣。如此，我們的耳朵與心靈，才能時常對準我們的主那溫柔而微細的聲音。
現在讓我們再次反思今日這段聖經對我們的提示：
你們要知道：每人都該敏於聽教，遲於發言，遲於動怒。（雅各伯書 1:19）
反思
在聆聽他人時，我是否經常陷入「反駁式聆聽」的陷阱，在別人還在說話的時候就開始構思我的回應？
對我來說，在對話中維持 3 至 5 秒的沉默再回應有多難？原因是什麼？
在生活中的哪些方面，我會經常「包裝」故事或「粉飾」事實，以維護自身形象，讓自己看起來更好？
今日禱告
主啊，祢是在溫柔微聲中說話的天主，但我驕傲的喧囂卻常常將祢的聲音淹沒。
我承認，我總是快快地說、急於糾正別人，卻遲遲不願真正聆聽。我的自我中心築起了高牆，將他人的智慧與祢恩寵的臨在拒之門外。
求祢賜我毅力，去操練靜觀的沉默與真誠的好奇心。教導我默默地服事，只尋求祢的注視，而不渴求世人的掌聲。
幫助我停下來，放下我想要顯得重要的欲望，並以謙卑的心單純地向祢說：「請上主發言！你的僕人在此靜聽。」
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作者 : Paul Yeung
項目統籌：Michael Lam, Rosa Tse
編輯 : Bonny Chan, Rosa Tse
英文／國語／普通話編輯 : Bonny Chan, Paul Yeung
廣東話聲音導航 : Margaret Woo
英語聲音導航 : “Leyton” – Murf.AI
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錄音剪接 : Cyan Cheung, Margaret Woo
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網頁 : Patricia Young
Podcast : Angela Wong
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主題音樂：
“Long Distance” by Introvert Pianist https://www.youtube.com/@IntrovertPianist
“Sea of Memory” by Aakash Gandhi https://www.youtube.com/@88keystoeuphoria
今日的教導非常實用，我會好好練習，並在心中讓此句聖言廻盪：「你們要知道：每人都該敏於聽教，遲於發言，遲於動怒。」（雅各伯書 1:19）
多謝教導聆聽方法，讓我能好好地和天主及別人溝通。謝謝。
「請上主發言！你的僕人在此靜聽。」
～在此靜、聽～要先靜下來之後才聽的到。其實天主常常跟我說話，只是我沒有靜下來所以聽不到。
對於在聆聽別人的態度，這三點都是我的缺點，自己急於作出反應，沒有好好思考，更何況聆聆聽上主的態度。今日的反思，提醒了自己不足的地方，首先要在聆聽別人的態度操練做起，再操練一下如何聆聽天主的話語。